요즘 잘 잤어? 나 수면제 못먹을까 봐 잠이 안와서 술먹는 사람 또 있어? 질은 떨어지고 숙면을 취할 수 있는 방법을 찾는 분들에게는 L-테아닌이 함유된 영양제와 숙면을 도와주는 영양제를 추천합니다.
오늘은 한 연구 논문을 바탕으로 L-테아닌에 대해 이야기해보려고 합니다.
L-테아닌의 효과
신경안정화 L-테아닌은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
출처: JM Everett et al, 인간 임상 시험에서의 Theanine 고갈, 스트레스 및 불안: 체계적 검토, J of Nutrition & intermediary metablism, 168주 동안 104명의 참가자 중 4,41-42,20 테아닌에 대한 연구 발견 스트레스와 불안의 영향을 테스트했을 때 상당한 개선. 출처: Michael S. Ritsner 외, L-테아닌은 정신분열증 및 정신분열증 환자의 양성, 활성화 및 불안 증상을 약화시킵니다: 8주, 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 2센터 연구, J Clin에 따르면 2009년 Journal of Clinical Psychiatry Psychiatry에 게재된 논문에 따르면 하루 400mg의 L-Theanine을 8주 연속 복용한 결과 조현병 환자의 불안이 감소하고 증상이 호전되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 250-400 mg L-Theanine It이 인간과 동물의 수면 개선에 미치는 영향이 L-Theanine을 복용했을 때 가장 두드러지는 것으로 보고되었습니다.
수면 장애로 인해 L-테아닌을 고려하는 경우 250~400mg씩 증량하여 최적의 양을 찾으십시오. 보지 않았다.
혈압 조절 L-테아닌은 스트레스가 많은 환경에서 고혈압 증상으로 고통받는 사람들에게 권장할 수 있습니다.
출처: Ai Yoto et al., L-테아닌 또는 카페인 섭취가 신체적 및 심리적 스트레스 하에서 혈압 변화에 미치는 영향, J Physiol Anthropol, 31(1), 2012 스트레스가 많은 상황에서 고혈압이 발생하는 사람들은 L-테아닌 200mg을 복용하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
ADHD의 수면 개선 출처: Michael R Lyon, 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 소년의 객관적인 수면 품질에 대한 L-테아닌(Suntheanine)의 효과: 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 임상 시험, Altern Med Rev, 16 (4), 2011 한 연구에서 수면의 질과 수면 시간이 개선되었습니다.
그러나 어린 아이들에게 적합하고 안전한지 확인하려면 더 많은 연구가 필요할 수 있습니다.
부작용 L-테아닌의 부작용에 대해 명확히 보고된 바는 없으나 FDA는 L-테아닌 보충제를 매일 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
영양제를 복용할 경우 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 주의해야 하므로 기존 항고혈압제를 복용하고 있는 사람은 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋으며, 임산부 및 수유부도 복용 전 권장사항을 문의해야 한다.
오늘 저는 불면증에 추천할 수 있는 영양소인 L-테아닌이 많은 임상시험에서 안전하다고 보고된 사실을 알게 되었지만 사람마다 반응이 다르기 때문에 확신할 수 없습니다.
밤에 불면증에 시달리는 분들, 잠들기 위한 방법을 찾는 분들, 신경 안정을 위한 영양제를 찾는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
감사해요.