안녕하세요 🙂 캡틴짐 상남점 8입니다!
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이제 날씨가 많이 풀린 것 같지만 유난히도 추운 겨울도 곧 끝날 것 같은데요!
오늘은 캡틴짐 상남점 8호점에서 허리디스크 원인과 허리디스크 운동 후 회복에 좋은 방법에 대해 알려드릴께요!
창원PT
Herniated 디스크의 원인
많은 직장인들이 지금 앉아 있습니까? !
앉아있는 일, 피곤한 눈, 아픈 목, 이렇게 탄생했습니다!
하지만 나쁜 자세로 오래 앉아 있으면 무엇보다 허리디스크 발병 위험이 높아진다!
출처 : https://m.blog.naver.com/happy_snubh/221227935206 ‘요추 추간판 탈출증’은 척추 사이의 추간판 탈출증을 말하며 요통, 다리 저림, 마비 등을 일으키는 질환입니다.
습관과 운동부족으로 인해 디스크 탈출증 환자가 매년 증가하는 경향이 있는데, 장시간 앉아 있는 것 외에도 무거운 물건을 자주 들었다 놓았다 하는 것, 비만, 불균형한 자세, 사고 등 원인이 많다.
. 증상
허리디스크의 다양한 증상!
“허리 통증”은 허리와 엉덩이의 통증을 말하며, 심할 경우 한 자세에서 다른 자세로 움직이기 힘든 정도의 심한 통증을 말합니다.
따라서 다리에 저림증상이 나타나거나 다리의 감각이 예민해짐에 따라 피부를 가볍게 문질러도 따끔거림이 생기고 발가락과 발목의 힘이 점차 약해지며 길이가 위의 증상 외에도 나타날 수 있는 다른 많은 증상이 있다고 합니다!
요추 추간판 탈출증 재활
추간판 탈출증이 생기면 정말 번거롭고 고통스럽고 치료가 어려운 질환이기 때문에 추간판 탈출증을 미리 예방하고, 통증을 줄이고, 조기에 교정하는 방법이 있습니다!
통증에서 벗어나는 스트레칭은 쉽지만 꾸준한 운동으로 근육과 뼈의 유연성을 키우고 적절한 체중관리로 만성통증을 예방할 수 있습니다!
출처 https://www.ftimes.kr/news/articleView.html?idxno=14747 가장 쉽게 할 수 있는 운동 ‘걷기’ 허리에 좋은 걷기!
추간판에는 직접적인 혈관이 없기 때문에 산소와 영양분의 확산에는 펌핑 작용이 필요하며, 이는 걷기를 통해 촉진될 수 있으며 허리의 기립근을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
단순히 똑바로 걷는 것만으로도 허리에 좋고 훌륭한 운동이 됩니다!
다음으로 허리디스크에 최고로 알려진 “맥켄지스트레치” 저리고 욱신거리는 맥켄지스트레치는 허리디스크를 허리 앞으로 바깥쪽으로 보내 C자 곡선을 만들어 통증을 완화시킬 수 있는 운동입니다!
창원PT
출처 : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000514063Mackenzie Temple 운동은 단계별로 할 수 있습니다.
1단계: 배를 바닥에 대고 편안하게 엎드린 자세로 천천히 길게 호흡합니다.
천천히 숨을 쉬고 척추를 이완하십시오. 이것이 첫 번째 운동의 목적입니다.
허리에 힘이나 통증이 느껴지면 복부 아래에 너무 높지 않은 베개를 놓는 것이 가장 좋습니다!
2단계 첫걸음이 통증이 없으면 머리를 숙이고 등을 대고 누워서 턱이나 이마 밑으로 주먹을 쥐고 허리를 이용하여 통증이 없는 범위 내에서 천천히 호흡한다.
13. 통증이 없으면 통증이 없을 때까지 상체를 곧게 세운 상태에서 팔꿈치를 같은 상태로 바닥에 대고 3분 정도 유지한다.
4단계 이 단계가 마지막 단계입니다.
손을 어깨 앞에 놓고 얼굴을 아래로 향하게 합니다.
3단계는 팔꿈치로 상체를 들어올리고, 4단계는 팔 전체로 상체를 들어 올린다.
일어서는 것이 중요합니다!
하지만 요추간판에는 매켄지 운동이 좋은데 추간판 탈출증이 심하거나 척추관 분리나 척추 협착증 등의 증상이 있을 경우 증상이 더 심해지니 주의!
위에서 언급한 간단한 운동으로 통증을 완화할 수 있고 효과도 나쁘지 않으니 허리디스크가 있으신 분들은 꾸준히 하시면 요통에서 더 빨리 벗어날 수 있습니다.
상남동PT
캡틴짐 상남8호점에서도 1:1 PT를 진행하고 있으니 혼자 운동하기 힘드시거나 의지가 약하신 분들, 관리하면서 운동하고 싶으신 분들은 캡틴짐 상남8호점으로 연락 주시면 친절하게 도와드리겠습니다.
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