안녕하세요. 황 선생님 입니다!
이번에는 뱃살 빼는 쉬운 운동과 의자에 앉아 복근 운동하는 방법을 가져왔습니다!
오늘 제가 가르쳐드릴 4가지 앉기 운동은 집이나 사무실에서 의자만 있으면 누구나 시작하실 수 있습니다!
앉아서 하는 복부 운동
1. 뱃살을 줄이는 운동
의자에 앉아 중앙부터 끝까지 천천히 골반을 앞으로 움직이며 복근을 굴려보세요. 그런 다음 다리를 넓게 벌리고 바닥을 고정하면 준비 끝!
팔꿈치를 좌우로 낮추는 동작으로 옆구리 뱃살 빼기에 좋은 운동입니다.
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50화부터 시작해볼까요? 2. 하이니업 하복근 운동
명치 근처의 절개선을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 들어올려주세요!
이제부터는 의자에 앉아서도 똑같이 하게 됩니다.
무릎을 높게 올리고 복부에 압박감을 느끼면서 손바닥을 터치해보세요!
이때, 앉은 의자와 발뒤꿈치 사이의 거리가 너무 가깝지 않은지 확인하세요. 이렇게 하면 허벅지로 오는 자극을 줄이고 하복부 근육의 힘에 집중하여 무릎을 끌어올릴 수 있습니다!
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쉬지 않고 50회 시작하세요. (한 운동을 혼자 할 때는 100번이 좋습니다.
) 3. 무릎꿇고 박수치기.
다음은 하이니업 운동과 동일하게 하되 상체를 허벅지 약간 아래로 구부려 박수를 쳐주세요!
복부에 강한 수축을 느낄 수 있는 동작입니다.
식사 후 뱃살을 빼기 위한 가벼운 운동으로도 좋아요!
의자에 앉아만 있어도 복근운동은 확실히 됩니다.
저는 이 복근 운동을 강력히 추천합니다.
50번 직진!
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4. 앉아서 하는 코어 운동
같은 방법으로 배를 살짝 말아 올리고 한쪽 다리의 무릎을 바닥에서 살짝 들어 올리세요. 복근이 약하거나 유연성이 떨어지면 허벅지 근육의 관여가 늘어나게 되므로 무릎을 들어 올려 복근의 힘으로 지지해 주기만 하면 됩니다!
이때 양팔은 나란히 앞쪽에 위치한다.
급격하게 회전합니다.
수영하는 것처럼 움직임을 보여주세요. 팔이 큰 원을 그리면서 몸통과 손끝이 멀어지고 몸통이 흔들리게 됩니다.
코어를 강화하고 안정성을 확보하세요!
이때 들어오는 복부자극. 뱃살도 빼주고 탄탄한 복부를 만들 수 있을 거예요!
30초 동안 수영하여 마무리합니다.
의자에 앉아 가볍고 쉬운 복부 운동을 해보았습니다.
뱃살 빼기 운동에 참여하려면 이 방법을 사용하려면 무엇이 필요합니까?
안녕하세요, 중증 비만과 가정식 다이어트를 위한 유산소 타바타 운동의 종류와 효과입니다.
황 선생님 입니다!
이번엔 중증 비만을 위한 다이어트 운동!
집에서 하는 유산소 운동 8가지, 타바타 운동… blog.naver.com
예. 유산소 운동이 필요합니다.
위 링크를 통해 미니 짐볼을 이용한 쉬운 버전의 타바타 홈 트레이닝에 참여해보세요!
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