1월부터 12월까지는 다양한 건강 문제가 만연합니다.
겨울의 감기와 독감 시즌부터 봄과 여름의 알레르기 시즌에 이르기까지 신체를 위협하는 잠재적인 건강 문제를 인식하고 그에 따라 자신을 보호하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
이번에는 1년의 각 달을 살펴보고 주의해야 할 건강 문제에 대해 알아보십시오.
1월:
감기와 독감의 성수기는 1월입니다.
손을 자주 씻고 아픈 사람과의 긴밀한 접촉을 피하는 등 병에 걸리지 않도록 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
인플루엔자 예방은 9월부터 시작되오니 예방접종 일정을 꼭 확인하시기 바랍니다.
2월:
2월은 특별한 건강 문제가 없는 것 같습니다.
그러나 최근 기온 상승으로 인해 2월 말에는 낮 기온이 크게 상승하여 낮과 밤의 기온차가 크게 나타나고 있습니다.
낮과 밤의 기온차가 크면 자신도 모르게 면역력이 떨어져 각종 질병에 걸릴 확률이 높다.
체온이 1도 떨어지면 감기에 걸릴 확률이 30% 늘어난다고 합니다.
감기에 걸리지 않도록 항상 노력해야 합니다.
3월:
3월은 많은 사람들, 특히 나무 꽃가루에 알레르기가 있는 사람들에게 알레르기 시즌이 시작되는 시기입니다.
알레르기 약을 복용하고 꽃가루가 많은 날에는 야외 활동을 피하는 등 알레르기 관리 조치를 취하는 것이 중요합니다.
알레르기가 심하면 참지 말고 반드시 병원에서 의사의 진찰을 받으십시오.
그리고 중국과 몽골에서 시작된 황사와 스모그가 우리나라에 들어오는 시기입니다.
봄에는 3월부터 매일 공기질을 확인하고 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
4월:
4월은 알레르기, 특히 잔디 꽃가루 알레르기가 있는 사람들에게 또 다른 성수기입니다.
알레르기 관리를 위해서는 3월 등 예방수칙을 지키는 것이 중요하다.
또한 황사가 심하므로 항상 마스크를 착용하시고 공기질에 유의하시기 바랍니다.
5월:
야외에서 시간을 보내는 경우 진드기가 있는지 확인하고 발견되면 즉시 제거하십시오. 한국에서도 해마다 진드기로 인한 사망자가 발생하고 있습니다.
진드기 매개 질병인 라임병은 풀이 우거진 곳이나 풀이 우거진 곳에서 발생하므로 주의해야 합니다.
이때부터 반려견을 산책시키기 위해서는 진드기에 더욱 주의를 기울여야 합니다.
동물병원에서 예방접종은 필수입니다.
6월:
여름에는 피부암이 걱정되기 때문에 야외에서 시간을 보낼 때는 자외선 차단제와 자외선 차단제를 반드시 사용하십시오. SPF(자외선 차단 지수)가 높은 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
요즘은 SPF 40 이상을 추천하는 분들이 많습니다.
SPF 50 이상 제품은 모두 SPF 50+로 표시되어 있어 큰 효과 차이는 없습니다.
지금은 모기가 만연하는 계절입니다.
모기에 물리지 않도록 방충망을 확인하고, 모기 퇴치제를 준비하고, 벌레 물린 곳에 바르는 약을 준비하여 무병 여름을 준비합시다.
7월:
수영장이 개장되어 많은 사람들이 물놀이를 즐기는 달입니다.
해변이나 해변에서 해파리를 조심하십시오. 해파리 독에 쏘인 경우 가장 가까운 911 구급대원에게 도움을 요청하십시오.
폭염으로 인한 피로와 열사병은 특히 무더운 여름에 고령자나 기저질환이 있는 사람들에게 위험합니다.
물을 충분히 마시고 하루 중 가장 더운 시간인 오후 12시에서 오후 3시 사이에 직사광선에 노출되는 것을 피하십시오.
팔월:
8월은 한여름 질병과 알레르기, 특히 돼지풀 꽃가루로 고통받는 사람들에게 또 다른 성수기입니다.
알레르기를 관리해야 합니다.
구월:
독감 시즌은 9월에 시작하므로 아직 독감 예방 주사를 맞지 않았다면 꼭 확인하십시오.
가을부터 미세먼지 농도가 높아지기 시작합니다.
각종 공장의 가동시간이 촉박하기 때문이다.
항상 공기 질을 확인하고 마스크를 준비해야 합니다.
십월:
10월은 낮과 밤의 기온차가 다시 커지기 시작하는 시기입니다.
갑자기 체온이 떨어지지 않도록 주의하세요.
십일월:
날씨가 추워지기 시작하면서 병에 걸리지 않도록 조치를 취하는 것이 중요합니다.
손을 자주 씻고 아픈 사람과의 밀접한 접촉을 피함으로써 2차 감염을 예방할 수 있습니다.
12월:
독감 시즌의 또 다른 절정입니다.
아직 독감 예방 주사를 맞지 않았다면 예방 주사를 맞고 손을 자주 씻는 등 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
지금까지 매월 어떤 건강 문제가 있는지 확인했습니다.
대부분의 경우 알레르기, 독감, 감기, 열사병과 같은 문제는 계절에 따라 반복됩니다.
그래도 매달 진행되는 일들을 정리하면 챙길 수 있어서 더 도움이 될 것 같습니다.
여담으로 저는 작년 2022년 겨울에 독감 예방주사를 맞지 않아서 독감에 걸렸습니다.
한 달은 정말 독감 그 자체에 시달렸고, 또 두 달은 독감 후유증에 시달렸습니다.
1년의 4분의 1인 3개월 동안 독감에 시달렸습니다.
정말 아파요. 너무 아파서 아무것도 할 수가 없어요. 제발!
!
독감 예방 주사를 맞으십시오. 부디!
그리고 1년 365일 관리해야 할 추가 사항이 많습니다!
매우 뻔한 내용이 포함되어 있지만 중요하기 때문에 간단하게 요약했습니다.
정신 건강:
우리의 정신 건강은 특정 달 동안만이 아니라 매일 중요합니다.
자기 관리의 우선 순위를 정하고 스트레스 관리 기술을 연습하고 필요할 때 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다.
신체 활동:
규칙적인 신체 활동은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.
일주일에 최소 150분의 적당한 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 해야 합니다.
수분 공급:
몸에 수분을 유지하는 것은 신체 건강에 중요합니다.
하루에 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
2리터가 당신에게 너무 많다면 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.
잠:
충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요합니다.
성인은 매일 밤 7-8시간의 수면을 목표로 해야 합니다.
일관된 수면 루틴을 설정하고 취침 전에 전자 제품을 피하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양물 섭취:
건강하고 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강에 중요합니다.
우리는 다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
20대까지는 필요성을 느끼지 못하겠지만 30대부터는 건강기능식품의 도움을 받는 것이 좋다.
식사와 함께 모두 섭취하기 어렵다면 건강을 유지하는 한 가지 방법은 오메가3, 밀크씨슬, 비타민 B군을 섭취하는 것이다.
정기 건강 검진:
매년 건강 검진을 통해 신체의 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
질병 예방에 매우 중요하기 때문에 별 5개!
꼭 확인하세요.
매달 발생하는 건강 문제를 아는 것은 우리 자신을 보호하기 위한 사전 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 예방 조치를 취하고 관심을 기울이면 일년 내내 건강을 유지할 수 있습니다.
그리고 이러한 건강 문제에 우선순위를 두어 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
1년 내내 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있도록 건강한 습관을 들이자!