1. 비타민 A
비타민 A는 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 영양소는 망막을 구성하는 시신경 세포를 보호하여 시력 유지에 도움을 줍니다.
비타민 A가 풍부한 식품에는 당근, 녹색 채소, 고구마 등이 있습니다.
비타민 A가 부족하면 야맹증, 안구 건조 및 안구 감염과 같은 안구 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 비타민 C
비타민 C는 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 영양소는 눈의 혈관을 강화하여 망막을 보호합니다.
비타민 C가 풍부한 식품에는 오렌지, 레몬, 라임, 파인애플, 브로콜리가 있습니다.
비타민 C가 부족하면 안구 질환, 망막 변성 및 백내장과 같은 안구 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 영양소는 망막에 축적되어 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산이 많은 식품에는 연어, 참치, 고등어, 새우 등이 있습니다.
오메가-3 지방산이 부족하면 망막 변성, 백내장 및 노안과 같은 눈 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
4. 루테인과 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 두 가지 영양소는 망막에 축적되며 노화와 관련된 눈 건강 문제를 예방하는 데 도움이 되는 항산화 효과가 있습니다.
루테인과 제아잔틴이 풍부한 식품에는 시금치, 케일, 브로콜리, 스쿼시, 콩 등이 있습니다.
루테인과 제아잔틴의 결핍은 노안, 망막 변성 및 백내장과 같은 눈 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
5. 비타민 E
비타민 E는 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 영양소에는 눈 건강을 보호하는 데 도움이 되는 항산화 특성이 있습니다.
비타민 E가 풍부한 식품에는 아몬드, 아보카도, 쌀이 있습니다.
비타민 E가 부족하면 백내장, 망막 변성 및 노안과 같은 눈 건강 문제가 발생할 수 있습니다.