마침내 나오지 않는 고통을 겪어보신 적이 있나요?
매일 #변비와 힘든 싸움을 하는 미소고구마는 오늘도 실패하고 말았습니다
힘없이 화장실을 나가려는 순간, 다른 사람의 대화 목소리가 귀에 들어오는데요.
#푸른이라는 것이 변비에 총특효약이라는 내용이었습니다.
변비에 좋다는것은 자주 먹어보았지만 푸른이는 처음 들어보는 미소도 그렇지만
푸룬이라는 음식이 된장 고구마를 오랫동안 괴롭히던 변비에서 탈출할 수 있도록 도와줄 수 있나요?
드라이 자두
건포도와 비슷하지만 소레보다 크고 더욱 쫄깃하고 달콤한 과일 푸른은 예로부터 장수하는 코카서스 출신들이 즐겨 먹는 건강 식품입니다.
여기서 말하는 자두란 주로 미국 캘리포니아에서 재배되고 있는 서양 자두인데요.
수많은 #자두 품종 중 #자두에서 소비되는 품종은 따로 있는 거죠.이렇게 #말린 자두가 푸른색이 되는 거죠.
푸룬은 생 플럼을 건조하여 일반 플럼보다 더 많은 영양소를 포함하고 있습니다.
그러면 다 같이 그 효능을 살펴볼까요?
●천연 변비약 ‘푸른’으로 대변 비탈출
자두나무는 바나나에 함유되어 있는 #식이 섬유의 4배에 달하는 풍부한 식이 섬유를 가지고 있습니다.
또한 푸른색이 천연 #변비약이라고 불리게 된 이유는 불용성, 수용성 식이섬유, 그리고 펙틴, 소르비트의 복합작용입니다.
여기서 불용성 식이섬유는 배의 음식물이나 대장 내의 수분을 흡수하여 겔 상태로 만들고 수용성 식이섬유는 체내의 노폐물 배출을 돕습니다.
#펙틴은 굳어진 변을 부드럽게 하며 #소르비트는 수분을 흡수하는 성질을 가지고 있어 팽창하면서 장을 자극하여 배변을 유도합니다.
비타민 A로 눈 건강을 챙기는
푸른에는 #비타민A가 풍부하기로 유명한데 눈의 비타민이라고도 불릴 정도로 눈 건강에 필수적인 비타민A가 일반 자두에 비해 훨씬 풍부합니다.
그래서 자두색은 #야맹증, #안구건조증과 같은 눈 관련 질환의 예방을 위해 섭취해도 좋아요.
또한 비타민A는 피부건강과 #면역력향상, 노화예방 등에도 도움을 줍니다.
뼈, 심장, 모발 등에 효과적
자두색에는 사과의 네 배나 되는 #철분이 함유되어 있습니다.
그 뿐만 아니라 칼슘, 철분 등의 미네랄도 매우 풍부합니다.
칼륨은 심장과 신경계의 기능을 잘 유지하고 혈압은 낮춰 주는 것입니다.
또한 불필요한 수분 배출을 도와 부종을 예방합니다.
칼슘은 뼈 건강을 돕는 중요한 영양소이기도 합니다.
여성에게 결핍이 오기 쉬운 철분이 풍부하여 빈혈 예방과 모발 건강에 도움이 됩니다.
또한, 자두의 붕소는 난소를 자극하여 # 여성 호르몬의 분비를 촉진합니다.
덕분에 갱년기 여성의 #골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
블루베리보다 강한 항산화
#항산화 과일의 대표주자를 떠올리면 많은 분들이 #블루베리를 떠올리실 텐데
자두가 블루베리보다 더 강한 항산화 효과가 있다는 사실!
푸른색에는 망간, 철, 식물성 페놀 등이 풍부하게 포함되어 활성산소에 의한 손상으로부터 세포막을 보호하는 효과가 있습니다.
항산화의 대표주자로 더욱 유명해져야 할 것 같군요.
함께 먹으면 좋은 음식
푸룬의 풍부한 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 더욱 흡수됩니다.
따라서 비타민C가 풍부한 과일인 아세로라, 키위, 오렌지 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 요구르트와 함께 섭취하면 식이섬유와 #유산균을 함께 섭취하여 장내 유익균을 증가시키는 효과가 있습니다.
푸룬주스를 만드는 방법과 부작용
#푸른주스 만드는 법은 간단해요냄비에 푸른을 넣고 물을 붓고 10분 정도 끓입니다과즙이 나오면 불린 프룬을 믹서에 갈아요.
이 푸른 주스는 효과가 좋지만 그만큼 부작용에도 조심하지 않으면 안 됩니다.
자두의 하루 권장 섭취량은 5~6알 정도입니다.
너무 많이 섭취하면 복통이나 설사가 나올 수 있어요.
게다가 푸른 칼로리는 1알 20칼로리로 높은 편이므로 체중 관리는 주의해야 합니다.
단 거는 자두가 이렇게 많은 효능을 가지고 있네요쓴 약이 몸에 좋다는 말이 딱 맞지 않는 것 같아요.
변비를 예방하고 항산화 효능과 눈 건강, 그리고 심장과 뼈, 모발 건강에도 도움이 되다니, 보면 볼수록 원하는 것 뿐입니다.
천연 변비약이라는 별명을 가지고 있을 정도이기 때문에 앞으로 변비가 된다면 변비약이 아닌 푸른색으로 해결해 보도록 하겠습니다.
